9月是国家健康的生活方式促进月，今年的主题是“培养健康的生活方式，为家庭健康奠定坚实的基础。”良好的生活习惯是维持健康的关键，但是在一天至今的生活中，人们常常对健康有一些误解。人们习惯于真正不健康的“良好习惯”是什么？最近，北京的Tsinghua Chang Gung医院总监兼首席医师Wang Zhiyi接受了与我们的记者的独家访谈，并提供了详细的解释。 误解1：轻巧的饮食意味着很长一段时间。 Wang Zhiyi：真正的“轻饮食”不是一种长期的素食食品，而是方法NG烹饪和调味料的“轻”。核心是一种平衡的营养。长期严格的素食主义，尤其是素食主义，很容易导致缺乏主要营养素，例如高质量蛋白质，维生素B12，铁和锌，主要来自动物食品。缺乏它们会导致贫血，免疫力降低和其他问题等问题。应制定健康和轻巧的，以减少油脂，更少的盐和更少的糖，蒸汽，沸腾并快速移动。成分需要与肉类和蔬菜相匹配，并使用高质量的蛋白质，例如鱼，家禽，鸡蛋和牛奶，并与富蔬菜，水果和全谷物搭配，以确保全面的营养。误解2：每天步行一万步，以增强身体并改善健康。 Wang Zhiyi：“每天步行一万步”是一个广泛转移的健康营销概念，但这并不是严格的健康标准。盲目的步骤可能会损害膝盖和踝关节，尤其是成人和肥胖。非常有效的运动不取决于步骤的数量，而是练习的质量。健康的运动通常集中在三个方面：达到中度出汗和R的中等强度心跳；得到正确的姿势，例如拉直胸部和挤压胃，并自然地摆动手臂；并根据自己的身体健康逐步逐步进行，从每天3,000-5,000步开始。一次持续超过30分钟的中等强度步行比Issalt和累积的步骤更健康，更好。分歧3：脚上的温水越多，效果越好。 Wang Zhiyi：这是一个危险的误解。在过多的热水（例如45摄氏度）中欺骗脚很容易引起低温烫伤。对于糖尿病患者，由于脚上皮肤的暗淡感觉，风险很高。另外，过度的水温会导致下肢血管过度溶解，从而导致暂时不足以给大脑和心脏血液供应，从而导致头晕，呼吸症和其他缺陷。正确的方法是：将脚浸泡在热处水温度应约为40摄氏度（手感觉很热，略微热但可以完全浸没）。将气动液控制15-20分钟，浸泡直到身体有点热，背部有点湿。误解4：刷牙的时间越长，清洁度越清洁。 Wang Zhiyi：刷牙并不意味着您使用越难或花费的时间越长，就越好。过量的刷子或过量的力可能会佩戴最宽的牙齿搪瓷层，这会引起牙齿敏感性，口香糖撤退，并且这种伤害是不可逆的。清洁牙刷的关键不是时间长度，而是方法，技术和工具。应使用“刷牙”。刷子在牙龈沟中与45度排列，并略微水平的寒意颤抖以确保每个表面都被刷过。就时间而言，牙医建议您彻底清洁每小时2分钟的斑点中的斑块。同时，您应该选择一个软刷牙刷，用牙线清洁间隙。长期摩擦比的高比例更为重要。误解5：如果您经常出现背痛和背痛，最好在硬床上睡觉。 Wang Zhiyi：事实证明，在硬床上睡觉并不能有效缓解背痛。如果床垫太强，它可能会恶化背痛。为什么？因为人的脊柱具有天然的生理曲线。当一个人躺在艰难的床上时，他或她的腰部处于悬浮状态，无法获得任何支持。为了适合床，腰部和背部肌肉应该整夜都很紧，导致您睡得越疲倦，您会感到痛苦的感觉就越多。完美的床垫应扭曲柔软而坚硬，并有足够的支撑，使脊柱保持自然直线，并适合柔软，以完全适合身体曲线，尤其是腰部和臀部，以便整个身体的肌肉在睡眠期间真正放松。如果背痛persisTS，准时咨询医生，而不是盲目地在硬床上睡觉。分歧6：常规的耳朵清洁，清洁健康的王Zhiyi：这是一个常见的误解。耳疣（丝话）不是浪费，而是耳朵的“职业”。它不仅可以润滑耳道，并阻止灰尘和小型飞行昆虫，而且具有最小的抗菌作用。在正常情况下，耳道具有自我清洁功能，日常活动（例如，舒适）将有助于旧的耳波自然释放。频繁的耳朵清洁会破坏这种天然障碍，这很容易推动更深的耳波产生栓塞，从而影响听力。它可以刮擦耳道或戳耳阴茎，导致感染甚至永久性受伤。通常，只用一条毛巾清洁外耳。如果耳鸣中有阻塞症状，例如耳鸣和听力损失，则应寻求医疗治疗并不要自己挖掘。误解7：饭后喝酸奶可以促进消化。 Wang Zhiyi：这是“对功能不一致的误解”。首先，人们经常说的是“消化”需要消化酶，例如胃蛋白酶，淀粉酶等，而酸奶则占有含有益生菌的含量。这些益生菌的主要功能是调整肠道细菌的平衡，而不是直接“腐烂并溶解”人们吃的食物。实际上，饮食后的高浓度胃酸会导致无活性的酸奶大量益生菌，从而大大降低了医疗保健的影响。此外，可用的商业酸奶中含有大量糖，一顿饭后饮用会增加卡路里负担。正确的方法是：不选择糖或低糖酸奶，然后在食物之间或进食前喝它，这对吸收营养和生存更加愉快，也有助于控制食物。误解8：当内衣被消毒时，它将更加干净。 Wang ZhiyI：经常使用上升的内衣消毒剂会导致化学残留物刺激皮肤，导致过敏或皮炎，并可能偶然杀死有益细菌，破坏私人部位上细菌的平衡，并更有可能引起炎症。医疗保健应注意每天（至一天）的肥皂和水运行，并优先考虑身体消毒。清洁后，它会暴露在太阳上，紫外线实际上可以有效地消毒。没有阳光，它在舒适的区域也可以完全干燥。除非您的医生对特定疾病提出了消毒要求，否则应尽可能避免化学消毒剂。误解9：长时间长时间茶的肠消耗可以改善便秘。 Wang Zhiyi：长期以来，希望“肠道清除茶”确实破坏了肠道。许多肠茶产品可能会增加泻药成分，以违反饮料在短期内刺激排便，但这会导致肠道和耐受性，如果您没有服用该药物，则会导致意外蠕动的恶性循环。更严重的是，它可能导致结肠黑色素症，增加癌症风险。为了改善便秘，需要治疗症状和根本原因。根本原因包括增加纤维纤维的使用（例如蔬菜，水果和粗谷物），确保足够的饮用水以及进行定期运动。这是软化粪便并促进自主肠蠕动的主要原因。如果便秘是在调整生活方式后无法改善的，请务必去看医生。首先找到便秘的根本原因，然后提供安全有效的治疗方法。不要自己使用泻药。误解10：热进食对健康有益。 Wang Zhiyi：“热时食物”和“喝热水”是许多人表达他们担忧的方式，但这是“ Hot是指高热量，过度热食和饮料的长期消费可能会严重损害一个人的口腔和食管食管。口腔和食管粘膜的温度允许近50-60摄氏度的温度，摄食摄氏65摄氏度的饮食均超过65摄氏度。粘液刺激会增加食管癌的风险误解了“花钱来购买安心”，但可以失去健康SE本质上是“饮食补充剂”，并且针对特定的缺乏症。对于大多数均衡饮食的人来说，长时间盲目服用Bitami补充剂不仅是浪费，而且还会造成损害。消化脂肪（例如a，d，e，k）的维生素过多的维生素会积聚和毒药，并分解肝脏；溶于水中的过量维生素（例如B，维生素C）也会增加肾脏的负担。基本原则是没有缺陷或补充。获得营养的最佳方法是均衡饮食。如果您应遵守医生的短期和加法数量，则应诊断出医生因病缺乏或需求时，并且不要盲目地做。 Miskreception 12: Sugar-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-supER杀手super-Super-Super-Super-Super-Super-Super-Super-Super-Super-Supersugar有助于控制卡路里，长期消费量具有隐藏的风险。它保留了对甜味的希望，这使得适应天然食品的味道更加困难。一些研究被教导说，它可以干扰血糖和肠子菌群调节的机制，并引起食欲障碍，这对于养成健康的饮食习惯并不愉快。糖糖含糖食品可以用作“桥梁”，从高糖饮食中转移出来，但不应将其视为可以无限制的健康选择。最重要的方法是逐渐减少一般饮食的甜味并享受心脏中食物的自然味道。对于更换糖，中等用途是关键。不要仅仅因为“不糖”而放松警卫和过度使用的消费者。误解13：如果您不吃碳水化合物，则可以减肥。 Wang Zhiyi：“避免碳水化合物并减肥”我这是一个非常流行但极端的减肥概念。碳水化合物的使用是人体的重要能量来源。在短期内严格消除碳水化合物可能会导致体重快速减轻，但其中大多数是体内水和重要的肌肉，而不是真正的脂肪。人的大脑取决于碳水化合物能量的供应。它的长期缺乏将导致精神上的不适和烦躁，它将减少基础代谢并形成“脂肪构成”，这在饮食恢复后很容易反叛。健康减肥的关键在于修复Pagpili，您应该减少精制碳水化合物的使用，例如白米和甜点。优先考虑富含饮食纤维的高质量碳水化合物化合物，例如糙米，燕麦，豆类等。
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